• youtube
  • facebook

Dân văn phòng ngồi một chỗ làm việc nhiều học ngay bài tập giảm đau vai gáy cực hiệu quả

Với những người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì chuyện đau mỏi cổ, vai gáy là thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, chỉ cần dành vài phút thực hiện những động tác sau đây thì nỗi lo mà dân văn phòng nào cũng mắc phải sẽ được giải quyết ngay tức thì.

Việc ngồi một chỗ làm việc suốt nhiều giờ đồng hồ là thói quen thường gặp của những ai làm văn phòng. Thế nhưng, sau những giờ làm việc căng thẳng thì hiện tượng đau cổ, vai gáy lại là nỗi lo mà nhiều người thường xuyên gặp phải.

Mặc dù, cơn đau có thể nhanh chóng chấm dứt, nhưng chúng cũng rất dễ tái phát lại vào những ngày tiếp theo. Do đó, ngoài việc chữa bệnh bằng thuốc, sử dụng phương pháp châm cứu hay bấm huyệt thì ngay tại nơi làm việc, dân văn phòng có thể thực hiện những động tác sau đây để nhanh chóng xua tan cảm giác đau mỏi cổ, vai gáy khi làm việc.

Bài tập giảm đau vai gáy tại chỗ:
Động tác 1:

- Đưa đầu của bạn sang bên trái, sau đó cúi đầu xuống cho đến khi cằm của bạn chạm vào vai. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây. Làm tương tự với bên phải.

- Tiếp theo, quay đầu của bạn sang bên trái, chú ý kéo căng cổ và đưa trở về vị trí ban đầu. Sau đó làm tiếp với phía vai phải, giữ nguyên tư thế trong 2 giây.

- Lặp lại quy trình này 10 lần.

Động tác 2:

- Dùng 2 tay ôm trọn 2 bên má, tay đặt vững trên mặt bàn.

- Từ từ đẩy mặt lên xuống nhịp nhàng, chuyển động cổ linh hoạt, tay vẫn giữ chắc trên mặt.

- Lặp lại động tác này 20 lần.

Động tác 3:

- Đặt 2 tay ra sau gáy, đẩy cổ ra trước rồi ngửa ra sau.

- Lặp lại động tác này 20 lần.

Động tác 4:

sang phía bên trái.

- Làm tương tự với tay trái cho phía bên trái của cổ.

- Lặp lại quy trình này 20 lần.

Động tác 5:

- Đặt tay trái lên đầu, từ từ nghiêng đầu về phía vai trái giữ càng lâu càng tốt. Giữ nguyên tư thế này tối đa 30 giây.

- Lặp lại quy trình tương tự với phía bên phải.

- Làm 3 lần động tác này cho cả hai bên.

Động tác 6:

- Xoa bóp phần gáy từ 3 - 5 phút sau khi thực hiện các động tác trên. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau cổ và xung quanh vùng cổ rất hiệu quả.

create

Quỳnh Phương / THEO HELINO

Thanh niên lỡ tay tụt váy gái xinh trên xe bus vì tội ngủ gật, cặp đôi đang hôn bị c.ắn vào môi

Thanh niên lỡ tay tụt váy gái xinh trên xe bus vì tội ngủ gật, cặp đôi đang hôn bị c.ắn vào môi

timer25/03/2019

Sau khi cúi xuống nhìn phát hiện một người đàn ông đang nằm ở dưới chân, còn chiếc váy thì bị tụt hẳn xuống đất thì cô này mới vội vàng kéo váy lên.

Chân dung chú rể b.ất hạnh nhất năm: Mời bạn bè 20 mâm nhưng chỉ 5 mâm khách, người đâu hết rồi?

Chân dung chú rể b.ất hạnh nhất năm: Mời bạn bè 20 mâm nhưng chỉ 5 mâm khách, người đâu hết rồi?

timer25/03/2019

Đám cưới là một trong những dịp quan trọng nhất của đời người. Một lễ cưới diễn ra trọn vẹn hân hoan thì ngoài niềm hạnh phúc của cô dâu, chú rể, không thể thiếu sự hiện diện chúc phúc của đầy đủ bè bạn, người quen.

Chàng trai chia tay đúng ngày chụp ảnh cưới vì phát hiện người yêu đi v.á màng t.rinh

Chàng trai chia tay đúng ngày chụp ảnh cưới vì phát hiện người yêu đi v.á màng t.rinh

timer25/03/2019

Vô tình tìm thấy tờ hóa đơn ghi rõ việc bạn gái từng đi v.á màng trinh, anh chàng không ngại mắng thẳng mặt cô nàng rồi bỏ đi trong sự tức tối. Câu chuyện này sau khi đăng tải đã nhận được sự quan tâm của rất nhiều người.

Con gái đi du học, mẹ không tiễn còn quát “mày đi luôn đi“ nhưng con vừa đi khỏi lại lặng lẽ ngồi khóc một mình

Con gái đi du học, mẹ không tiễn còn quát “mày đi luôn đi“ nhưng con vừa đi khỏi lại lặng lẽ ngồi khóc một mình

timer25/03/2019

Câu chuyện được chia sẻ trên mạng xã hội đã nhận được rất nhiều sự đồng cảm của cộng đồng mạng.